Dormir más el fin de semana en adultos: límites

Si duermes poco cada semana, dormir más el fin de semana no elimina todos los efectos de esa falta de descanso. Puede ayudarte a compensar una falta puntual, pero conviene revisar también cuánto duermes los días laborables.

Qué puedes recuperar y qué debes revisar

Sentirte menos somnoliento no demuestra que todas las funciones del organismo se hayan recuperado. Si tienes entre 18 y 60 años, la recomendación de los CDC del 15 de mayo de 2024 es dormir al menos 7 horas al día: esa referencia te permite revisar si reservas suficiente tiempo para descansar.

Procura mantener horarios parecidos sin recortar el sueño que necesitas. Si tienes somnolencia por la tarde y duermes bien por la noche, una siesta breve puede ayudarte a mantenerte alerta durante el día. La guía de NHLBI de 2022 recomienda un máximo de 20 minutos para los adultos en general.

Una mujer de mediana edad descansa con los ojos cerrados, apoyada en cojines en un sofá junto a una ventana.

Qué puedes consultar con más detalle

En el artículo original de Injoys encontrarás una tabla de horas recomendadas por edad y medidas según el motivo de tu falta de sueño. También puedes consultar un ejemplo para comparar tus horarios y los límites de los estudios, útiles para no confundir sentir menos sueño con haberte recuperado por completo.

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Dos comprobaciones para revisar tu descanso

• Observa cuándo falta sueño. Si ocurre de forma puntual, considera reservar tiempo suficiente la noche siguiente; si se repite entre semana, revisa la hora de acostarte.
• Comprueba qué ocurre después de la siesta. Si te cuesta dormir por la noche, considera acortarla o adelantarla. Si despiertas aturdido, espera a estar despejado antes de conducir o hacer tareas peligrosas.

Dormir más según tu edad y tu rutina

Si estás fuera del grupo de 18 a 60 años, consulta la recomendación para tu edad. Si trabajas de noche o por turnos, necesitas un plan adaptado a tu calendario laboral; los consejos para una rutina diurna pueden no encajar.

Aunque duermas las horas recomendadas, consulta si la somnolencia diurna se repite o interfiere en tus actividades. Menciona también las pausas respiratorias, los ronquidos intensos o si despiertas jadeando.

Preguntas sobre hábitos de sueño

¿Cerrar los ojos cuenta como dormir?

No, descansar con los ojos cerrados no equivale necesariamente a dormir. No puedes deducir que hayas entrado en sueño ligero solo por cerrarlos.

¿El alcohol ayuda a descansar mejor?

Puede facilitar que te duermas, pero también aumentar los despertares nocturnos. Valora cómo descansas durante la noche, además de cuánto tardas en dormirte.

Hoy puedes empezar a registrar cuánto duermes y tus despertares nocturnos. Para comparar ese registro con las recomendaciones por edad, consulta el artículo original de Injoys.

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Esta publicación se redactó con ayuda y se publicó en un canal gestionado por Injoys (injoys.com). El artículo original y sus fuentes están en el enlace de arriba.